יום: 16 בינואר 2018

חימום: פעמיים
חצי דקה סמיכה צידית
15 הרמות רגליים
20 קלין וג'רק 15/20 ק"ג (מוט בלבד)

יסוד
פיסטולים

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3
משקל עולה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
-10 כדור קיר
21 דדליפט @70% RM3
-10 כדור קיר
15 שכיבות סמיכה
-10 כדור קיר
9 לנג'ים
-10 כדור קיר
60 ק. חבל / 30 כפולות
-10 כדור קיר
9 לנג'ים
-10 כדור קיר
15 שכיבות סמיכה
-10 כדור קיר
21 דדליפט @70% RM3

תרגולת 2 WOD – טבטה
פיסטולים
משיכות טבעת / מתח