16.02.18 יום ו'
חימום: פעמיים
30 סקווטים
חצי דקה פלנק צידי כל צד
דקה עבודה על ברכיים למרפקים
או רגליים למוט (TOES TO BAR)
יסוד
סקווט קלין ט'רסטר
כוח
DEADLIFT 5-5-5-3
5 גלוגלי מוט ROLL OUT בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים לפי מס' חזרות משתנה
7-8-9 כדור קיר
7-8-9 שכיבות סמיכה / ברכיים
7-8-9 מתח / משיכות טבעת
7-8-9 הנפות KB
7-8-9 קפיצות צידיות מעל מוט BB
7-8-9 סקווט קלין ט'רסטר
30 קפיצות חבל כפולות / רגילות
בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
דיפים / אחוריים
קפיצות סקי SKI JUMPS
רלמ"מ / ברכיים למרפקים
