קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
5 כפיפות בטן ב GHD
15 כדור קיר
ריצת הקפה של החניה (100 מ')
כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
5 פשיטות GHD בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8-10-8-6-4-2
דדליפט
פיסטולים / על קופסה
כדור קיר
ABMAT
תרגולת 2 WOD – טבטה
טיפוס הרים תוך כדי הישענות על כדור
חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט הייפול KB
2 הקפות הליכת חוואי
15 משיכות טבעת
יסוד
גובלט לנג' KB
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
1-2-3-4-5-6-7…
גובלט סקווט מעל כדור
ABMAT + WB
שכיבות סמיכה / ברכיים
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
12 ד'
10 גובלט לנג'ים (5 בכל רגל)
8 הרמות רגליים בתלייה / בשכיבה
4 קלין KB (שתיים בכל יד)
