יום: 20 במרץ 2018

חימום: פעמיים
15 קפיצות קופסה
15 גובלט סקווט
15 כדור קיר

יסוד
BURPEE

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HANSEN'
ארבע חזרות
30 הנפות KB
30 פולקום
30 ABMAT + WB
*ניתן להחליף את הפולקום
ב 30 שכיבות ברכיים ו 30 הרמות רגליים

תרגולת 2 WOD – טבטה סטטית
סמיכה קדמית
סמיכה צידית
ישיבה סטטית על קיר
סמיכה צידית בצד השני