יום: 4 באפריל 2018

חימום: פעמיים
20 סקווטים
15 הרמות כדור
10 שכיבות סמיכה
10 מתח / אקסנטרי

כוח
BACKSQUAT 3-3-3
BENCHPRESS 3-3-3

יסוד
הנפות KB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
400 מ' ריצה
15 קפיצות קופסה
20 ברכיים למרפקים בתלייה / לחזה
25 שכיבות סמיכה / ברכיים
30 הנפות קטלבל
25 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 ברכיים למרפקים בתלייה / לחזה
15 קפיצות קופסה
400 מ' ריצה

תרגולת 2 WOD – להרים את סאלי
גובלט סקווט