קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 סקווטים
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
אימון
יום העצמאות
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FILTHY 70
70 / 35 קפיצות קופסה / גלגל
70 / 35 מתח בקפיצה / משיכות טבעת
70 / 35 הנפות KB
70 / 35 לנג'ים
70 / 35 ABMAT
70 / 35 פושפרס KB
70 / 35 כדור קיר
35 פולקום
70 / 35 קפיצות חבל
*ניתן לעשות שני סבבים של 35
חימום: פעמיים
30 ABMAT
20 הנפות KB
10 ט'רסטרים עם 2XKB
יסוד
PUSHPRESS
כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
FIGHT GONE BAD
"מצורק במריבה"
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט הייפול BB
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס BB
דקה משיכות טבעת/מתח
דקה מנוחה
*כל סבב רושמים סה"כ חזרות
