יום: 24 באפריל 2018

חימום: פעמיים
30 שניות תליה על מוט סטטית
20 הרמות רגליים בשכיבה
10 הנפות KB כבד
מוביליטי מקל לכתפיים

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
BENCHPRESS 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 הנפות KB
5 קלין מהרצפה
15 סקווט קדמי
5 פולקום מעל מוט
15 ABMAT
20 לנג'ים + 2KB