04.05.18 יום ו'
חימום: פעם אחת
דקה קפיצות חבל
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
10 מתח לחזה פעם ראשונה/ סטריקט פעם שניה
כוח
BENCH 5-5-5-3
DEADLIFT 3-3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
ריצה 400
5 קלין
10 KB/DB ט'רסטר
20 כפיפות ABMAT או 10 רלמ"מ
10 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 דקות
15 סקווט על כדור
10 הנפות KB
5 שכיבות סמיכה על טבעות / רגילות / ברכיים
