יום: 3 במאי 2018

חימום: פעם אחת
דקה קפיצות חבל
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
10 מתח לחזה פעם ראשונה/ סטריקט פעם שניה

כוח
BENCH 5-5-5-3
DEADLIFT 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
ריצה 400
5 קלין
10 KB/DB ט'רסטר
20 כפיפות ABMAT או 10 רלמ"מ
10 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 דקות
15 סקווט על כדור
10 הנפות KB
5 שכיבות סמיכה על טבעות / רגילות / ברכיים