יום: 24 במאי 2018

חימום: פעמיים
10 פולקום שק כוח
30 ABMAT
50 קפיצות חבל / 20 כפולות

כוח
WEIGHTED PULLUP 5-5-3-3
איזומטרי איטי בלי משקל למקרה הצורך
BENCHPRESS 5-5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים:
ריצת 100 מ' (הקפת חנייה)
10 כדור קיר
15 ABMAT + WB
15 משיכות טבעת / 10 אופקיות
5 דיפים / 10 דיפים אחוריים על קופסה
10 סנצ' DB בכל יד

תרגולת 2 WOD – סאלי
שכיבות סמיכה
סקווט עילי