יום: 8 ביולי 2018

חימום: פעמיים
15 חתירה KB ביד אחת על קופסה
חצי דקה קפיצות חבל / כפולות
2 טיפוס חבל / משכיבה

יסוד
קלין וג'רק
סנצ'

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3
10 שניות עמידת ידיים על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
100 מ' ריצה (הקפה של החנייה)
12 מתח / בקפיצה
100 מ' ריצה (הקפה של החנייה)
15 סקווט קדמי KB 2X
100 מ' ריצה (הקפה של החנייה)
5 קלין וג'רק ברבל
100 מ' ריצה (הקפה של החנייה)
2 סנצ' ברבל

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
X20
דיפים טבעות / קופסאות
או דיפ אחורי על קופסה
ללא מדידת זמן