17.07.18 יום ג'
חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל
12 גובלט סקווט KB
200 מ' ריצה (2 הקפות חנייה)
יסוד
פולקום
כוח
DEADLIFT 5-5-5-3-3
ROLLOUT 5-5-5-5
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
10 דדליפט 30% RM3
2 פולקום מעל מוט
3 רלמ"מ / 10 ABMAT
20 הנפות KB
תרגולת 2 WOD – טבטה
מתח / בקפיצה
ROLLOUT
