יום: 25 ביולי 2018

Training

25.07.18 יום ד'

חימום: פעמיים
10 סומו דדליפט KB
20 הנפות KB
30 ABMAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3-3
WEIGHTED PU 3-3-3-3

יסוד
מתח עם משקל / סטריקט

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
8 לנג'ים + KB
8 משיכות טבעת / מתח
16 קפיצות קופסה
24 ק. חבל / כפולות
8 שכיבות סמיכה
8 הרמת רגליים / T2B
16 הנפות KB
24 ABMAT
8 גובלט סקווט
8 בקסקווט שק כוח
16 כדור קיר
24 סומו דדליפט KB

תרגולת 2 WOD – צ'קאאוט
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית בכל צד

Training

24.07.18 יום ג'

חימום: פעמיים
10 סומו דדליפט KB
40 מ' הליכת חוואי
5 קפיצות קופסה
10 משיכות טבעת/ 5 מתח סטריקט

יסוד
דיפ DIP

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
20 שניות סמיכה קדמית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-9-12
פולקום
דיפ / דיפ אחורי על קופסה
ABMAT + WB
קפיצות קופסה
200 מ' ריצה בסוף כל סבב

תרגולת 2 WOD – טבטה
לנג'ים
הרמות רגליים סטטית