29.07.18 יום א'
חימום
20 סומו דדליפט הייפול KB
20 קפיצות כפולות / 40 רגילות
20 הנפות KB
כוח
כל דקה על הדקה למשך 8 ד'
דקה אחת
5 דדליפט 70% RM3
דקה שנייה
5 רלמ"מ / הרמות רגליים בשכיבה
יסוד
DEADLIFT
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
10 סקווט קדמי
15 קפיצות קופסה
20 הנפות KB
25 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 קלין וג'רק למדידת זמן
חצי מהמשקל ששימש לפרונטסקווט
