יום: 30 ביולי 2018

חימום: פעמיים
חצי דקה סמיכה צידית עבור כל צד
50 קפיצות חבל
10 שכיבות סמיכה

יסוד
נדנודי חלול / HOLLOW ROCK
נדנודי קשת / ARCH ROCK
קלין כדור כוח / MED BALL CLEAN

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
100-200-400 מ' ריצה
10-20-30 דדליפט KB
30-20-10 ABMAT
10-15-20 קלין כדור כוח
20-15-10 גובלט סקווט
5-10-15 כדור קיר
5-5-5 פולקום

תרגולת 2 WOD – טבטה כפולה
טבטה של 8 ד' בתרגילים מתחלפים (ALTERNATE)
נדנודי חלול / הרמות רגליים
נדנודי קשת / סופרמן

נדנודי חלול

נדנודי קשת