יום: 9 באוגוסט 2018

חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט
12 כדור קיר
10 קפיצות קופסה

יסוד
CLEAN & JERK

כוח
CLEAN & JERK 5-5-3
DEADLIFT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
ישיבות V
משיכות טבעת / 1/2 מתח
ABMAT + WB
הנפות KB
קפיצות ח. כפולות / X2 רגילות

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
טבטה
קפיצות קופסה
שכיבות סמיכה / ברכיים