12.08.18 יום א'
חימום: פעמיים
10 פטיש בכל יד
20 כדור קיר
30 ABMAT
יסוד
פולקום KB / "מנמייקר"
כוח
PUSHPRES 5-5-3
BACKSQUAT 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12
מנמייקר KB
רלמ"מ
הנפות KB
1/3 מתח
חימום: פעמיים
10 פטיש בכל יד
20 כדור קיר
30 ABMAT
יסוד
פולקום KB / "מנמייקר"
כוח
PUSHPRES 5-5-3
BACKSQUAT 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12
מנמייקר KB
רלמ"מ
הנפות KB
1/3 מתח