21.08.18 יום ג'
חימום:
80 קפיצות חבל
40 ABMAT
20 הנפות KB
טיפוס חבל אחד (3 משכיבה לעמידה)
יסוד
ט'רסטר
כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
20 שנ' תלייה (DEADHANG) בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
7 ד'
3 ט'רסטר
5 שכיבות סמיכה / ברכיים
10 ABMAT
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ארבע סטים עם חזרות הולכות וקטנות
3-5-7-8 דדליפט @50% RM3
9-15-21-24 משיכות טבעת/ 1/3 מתח
3-5-7-8 כדור קיר
9-15-21-24 הנפות KB רוסיות
