יום: 4 בספטמבר 2018

חימום: פעמיים
12 הפיכות גלגל
10 קפיצות קופסה
5 פולקום

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
BENCHPRESS 5-5-3

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
8-7-6-5-4-3-2-1
סקווט עילי / סקווט אחורי
פולקום מעל מוט
1-2-3-4-5-6-7-8
רלמ"מ או ABMAT
קפיצות קופסה

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
3-6-9
סנצ' KB שמאל
סנצ' KB ימין
טרסטר 2XKB