יום: 5 בספטמבר 2018

Training

05.09.18 יום ד'

חימום: פעמיים
10 הפיכות גלגל
10 קפיצות קופסה
20 ABMAT

יסוד
ג'רק JERK

כוח: כל דקה על הדקה
10 דקות
דקה אחת: 6 קלין
דקה שנייה 4 ג'רק
ניתן לשנות משקלים במהלך הדקה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-8-12-18
לנג'ים עם KB
1/3 מתח / משיכות טבעת
הנג קלין
ברכיים למרפקים / הרמות רגליים בשכיבה

תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
כדור קיר