12.09.18 יום ד'
חימום: פעמיים
10 שניות ע' ידיים על קיר / על קופסה
20 הנפות KB
50 ק. חבל / 30 כפול
יסוד
קפיצות חבל כפולות
כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
חצי דקה DEADHANG בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 פעמים
30 קפיצות חבל / 10 כפולים
15 משיכות טבעת / 5 מתח
30 סקווטים
ריצת הקפה של הבניין
דקה מנוחה
תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
סנצ' KB יד ימין
הנפות KB רוסיות
סנצ' KB יד שמאל