
17.09.18 יום ב'
חימום: פעמיים
10 כדור קיר
10 לנג'ים בהליכה
20 הנפות KB
2 טיפוס חבל משכיבה
יסוד
פושפרס KB
שכיבות סמיכה
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
15 משיכות טבעת
10 ABMAT
20 הנפות KB רוסיות
10 הרמות רגליים בשכיבה
15 עליות קופסה / קפיצות
10 ABMAT
20 גובלט סקווט
10 הרמות רגליים בשכיבה
5 פושפרס KB בכל יד (בנפרד)
10 ABMAT
20 דדליפט KB
10 הרמות רגליים בשכיבה
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 דקות
3 שכיבות סמיכה
6 לנג'ים
12 סקווטים