יום: 9 באוקטובר 2018

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
20 כדור כוח

יסוד
פיסטולים

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
20 שניות דיפ סטטי בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
10 קפיצות קופסה
10 דיפים /אחוריים
20 סנצ'ים KB / DB (מתחלף)
10 פולקום
10 ברכיים למרפקים / 90 מעלות
20 סקווט אחורי עם שק כוח
ABMAT 30
10 פיסטולים (מתחלף)

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6
מתח
סקווט עילי (צינור / מוט)
שכיבות סמיכה