יום: 15 באוקטובר 2018

חימום: פעמיים
15 גובלט סקווט
20 ABMAT
חצי דקה סמיכה קדמית

יסוד
הנפות KB רוסיות 2XKB
פיסטולים עם טבעות

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 כדור קיר
20 קפיצות קופסה
15 דדליפט 2XKB
15 הנפות KB רוסיות 2XKB
10 סקווט קדמי 2XKB
10 פיסטולים עם טבעת

תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT

תרגולת 3 WOD – טבטה
מתח / משיכות טבעת
שכיבות סמיכה