21.10.18 יום א'
חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
2 טיפוס חבל / מהרצפה
יסוד
סקווט קדמי
כוח
כל דקה על הדקה 8 ד' (בזוגות על סטנדים)
5 סקווט קדמי
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
15 ד'
ריצת 400 בעלייה
15 טרסטר
20 ABMAT
25 כדור קיר
30 קפיצות קופסה
מקסימום פולקום
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
