26.10.18 יום ו'
חימום: פעם אחת
ריצה 200 מ'
20 הנפות KB
10 לנג'ים
יסוד
FARMER'S CARRY
הליכת חוואי
כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
10 שניות ע. ידיים על קיר בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
3 מתח / משיכות טבעת
6 שכיבות סמיכה / 10 ברכיים
9 קפיצות קופסה / 12 עליות
12 סנצ' KB/DB – שש בכל יד
20 מ' הליכת חוואי 2XKB
(הלוך ושוב אחד)
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
5-10-15
TOES TO BAR / ABMAT + WB
סומו דדליפט הייפול BB
