28.10.18 יום א'
חימום: פעמיים
10 הנפות KB
ABMAT 20
30 סקווטים
יסוד
ט'רסטר
כוח
PRESS 3-3-3
BACKSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 סומו דדליפט הייפול BB
16 לנג'ים עיליים עם פלטה
12 ט'רסטרים BB
4 מתח/ עליון/ בקפיצה
תרגולת 2 WOD – טבטה
ישיבות V
תרגולת 3 WOD – טבטה
כדור קיר
