יום: 30 באוקטובר 2018

חימום: פעמיים
10 כדור קיר
20 סומו דדליפט הייפול KB
20 הנפות KB

יסוד
POWER CLEAN
HAND STAND PUSH UP

כוח
POWER CLEAN 5-5-3-3
10 שניות עמידת ידיים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30-40
קפיצות חבל כפולות / רגילות X2
ABMAT
סקווטים
הנפות KB רוסיות

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
2 מתח /מתח עליון/ משיכות טבעת
4 HSPU / פושפרס קטלבלס
8 הנפות KB כבד