יום: 6 בנובמבר 2018

חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה יוגה
15 קפיצות קופסה
20 חתירה / סומו

יסוד
ברכיים למרפקים K2E

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-1
עבודת טכניקה על קיפינג בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
סנצ' KB/DB בחילופי ידיים
שכיבות סמיכה
K2E / בשכיבה

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
5 ישיבות V
10 דדליפט
3 פולקום מעל מוט