07.11.18 יום ד'
חימום: פעם אחת
30 הנפות KB
15 ישיבות V
הליכת חוואי הלוך ושוב
יסוד
לנג'ים עם פלטה באחיזה עילית
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
לנג'ים עם פלטה באחיזה עילית
מתח / בקפיצה / משיכות טבעת אופקיות
שכיבות סמיכה / ברכיים
סקווט קדמי 2XKB
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
5 גובלט סקווט
10 הנפות KB רוסיות
15 משיכות טבעת / אופקיות על קופסה
