11.11.18 יום א'
חימום: פעם אחת
20 קפיצות קופסה עוברות
30 ABMAT
20 סומו דדליפט הייפול
יסוד
CLEAN
כוח
CLEAN 5-5-3-3
10 שניות עמידת ידיים על קיר בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
14 ד'
פעם אחת BUY IN
400 מ' ריצה/200 קפיצות חבל /80 קפיצות כפולות
30 הנפות KB
–ואז למרב חזרות
10 הנג קלין
3 פולקום מעל מוט
3 מתח / 6 משיכות טבעת
תרגולת 2 WOD – טבטה
שכיבות סמיכה
סקווטים
