יום: 14 בנובמבר 2018

חימום: פעמיים
חצי דקה דדהנג
20 כדור קיר
חצי דקה סמיכה קדמית

יסוד
CLUSTER קלסטר (קלין + ט'רסטר)

כוח
PRESS 5-5-5-3
5 סמיכה צידית עם הגבהת רגל
לשני הצדדים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
60 קפיצות חבל / 30 כפולות
4 קלסטר
6 מתח / בקפיצה
8 פולקום
30 הנפות KB

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
3 רלמ"מ / הגבהת רגליים
6 סומו דדליט הייפול KB
9 קפיצות קופסה