16.11.18 יום ו'
חימום: פעם אחת
20 כדור קיר
הליכת דוב הלוך ושוב
ABMAT 20
הליכת עקרב הלוך ושוב
יסוד
מסל אפ נתמך
קרנצ' צידי
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
20 שניות סמיכה צידית
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
NASTY GIRLS (MOD
שלוש חזרות
50 סקווט
| 7 מסל אפ נתמך
| או
| או 7 משיכות טבעת ו 7 דיפ אחורי
10 הנג פאור קלין
CUT OFF TIME 18 MIN
תרגולת 2 WOD – כל דקה על הדקה
5 ד'
3 קרנץ' צידי צד ראשוון
2 שכיבות סמיכה
3 קרנץ' צידי צד שני
2 ישיבות אולר
