יום: 20 בנובמבר 2018

חימום: פעמיים
חצי דקה חימום כתפיים עם מקל
דקה סמיכה קדמית
15 סקווט עילי עם מקל

יסוד
SUMO DEADLIFT HIGHPULL

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
DEADLIFT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
KELLY חלקי
שלוש חזרות של:
ריצה 400 מ' בעלייה
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
6-9-12
סומו דדליפט הייפול BB
פולקום
ABMAT