יום: 5 בדצמבר 2018

חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה יוגה
10 מתח / קיפינג / נדנוד
30 ABMAT

יסוד
דיפים טבעות / אקצנטרי

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
PRESS 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
20 כדור קיר
5 דיפים בטבעות / 15 דיפים אחוריים
10 מתח / 20 משיכות טבעת
5 ט'רסטר
10 שכיבות סמיכה / 20 שכיבות ברכיים
ABMAT 30

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
20 קלין וג'רק
10 סנצ'
עם מוט בלבד