יום: 11 בדצמבר 2018

Training

11.12.18 יום ג'

חימום: פעמיים
20 שכיבות סמיכה / רגליים על כדור
40 סומו דדליפט הייפול
3 רלמ"מ שלוש פעמים (לעבוד על שיפור סגנון

יסוד
רלמ"מ TOES TO BAR
DEADLIFT

כוח
DEADLIFT 5-3-1

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
חמש חזרות
30 שניות רלמ"מ / הרמות רגליים
30 שניות מנוחה
30 שניות דיפים / אחוריים
30 שניות מנוחה
30 שניות דדליפט 70% משקל גוף
30 שניות מנוחה
30 שניות דחיקה בע. ידיים / פושפרס
30 שניות מנוחה
*בסוף כל סבב לרשום את התוצאה

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווט
שכיבות סמיכה