יום: 12 בדצמבר 2018

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית
30 גובלט סקווט
40 קפיצות חבל

יסוד
SQUAT CLEAN

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8
סקווט קלין
שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT + WB / GHD
הנפות KB
פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 סנצ' DB / KB
החלפת ידיים על הרצפה כל פעם