
12.12.18 יום ד'
חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית
30 גובלט סקווט
40 קפיצות חבל
יסוד
SQUAT CLEAN
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8
סקווט קלין
שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT + WB / GHD
הנפות KB
פולקום מעל מוט
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 סנצ' DB / KB
החלפת ידיים על הרצפה כל פעם