16.12.18 יום א'
חימום: פעם אחת
50 מכל אחד
ABMAT
הנפות KB
יסוד
HAND STAND PUSH UP
כוח
BENCHPRESS 5-5-3
BACKSQUAT 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
רלמ"מ / ABMAT+WB
1/3 דחיקה בע. ידיים / 1/3 פושפרס כבד
דדליפט 60% RM3
2XKB פרונטסקווט
פולקום מעל מוט
תרגולת 2 WOD – טבטה
הרמת רגליים סטטית
הרמות רגליים צידיות
