23.12.18 יום א'

חימום: פעמיים
15 קפיצות קופסה
20 סקווטים
דקה סמיכה קדמית בפעם הראשונה
חצי דקה סמיכה צידית כל צד בפעם השנייה

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-5
OVERHEAD SQUAT* 5-5-5-5
* אפשר עם מקל בלבד

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
15 דקות
20 סומו דדליפט הייפול KB
6 לנג'ים + KB
6 רגליים למוט מתח / בשכיבה
6 פולקום
6 מתח/ 12 משיכות טבעת אופקיות