31.12.18 יום ב'
חימום: פעמיים
20 סקווטים
חצי דקה סמיכה קדמית
20 הרמות רגליים בשכיבה
יסוד
לנג'ים עם KB
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
15 סקווטים
20 לנג'ים
30 ABMAT
15 גובלט סקווט
20 לנג'ים עם KB
30 ABMAT עם כדור
תרגולת 3 WOD – טבטה
כדור קיר
שכיבות ברכיים
או
משיכות טבעת
תרגולת 4 WOD – סאלי
הנפות KB כבד
