יום: 2 בינואר 2019

חימום: פעמיים
20 KB הילו (HALO)
20 הרמת רגליים
20 משיכות טבעת

יסוד
THRUSTER

כוח
THRUSTER (FRM RACK) 5-5-5
תלייה במצב L לעשר שניות בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"FIGHT GONE BAD"
שלוש פעמים
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט הייפול BB
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס BB
דקה מתח / משיכות טבעת
דקה מנוחה
*לרשום סה"כ חזרות בסוף כל סבב

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
ישיבה ססטית על קיר