11.01.19 יום ו'
חימום: פעמיים
10 שניות עמידת ידיים על קיר
15 קלין KB ביד אחת (גם שמאל וגם ימין)
20 בקסקווטים POWERBAG
יסוד
TOES TO BAR
כוח
PRESS 3-3-3
DEADLIFT 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 לנג'ים עם BB
4 פולקום מעל מוט
10 רלמ"מ (TOES TO BAR) / ברכיים לחזה בתלייה
20 הנפות KB
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
פעם אחת
דקה קפיצות חבל
דקה כדור קיר
דקה מתח / משיכות טבעת
דקה הנפות KB רוסיות
* לעבור בין התחנות לפי הסדר שרוצים
