יום: 6 בפברואר 2019

Training

06.02.19 יום ד'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
10 ישיבות V
15 הנפות KB

יסוד
לנג'ים עיליים עם DB

כוח
CLEAN 5-5-5-3
BENCHPRESS 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
5 רלמ"מ / 10 הגבהת רגליים
10 לנג'ים עם DB עילי ימין
10 לנג'ים עם DB עילי שמאל
5 שכיבות סמיכה בהרמת ידיים (HAND RELEASE)

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 ד'
15 משיכות טבעת / 5 מתח
15 סומו דדליפט KB
15 נדנודי חלול על משטח כחול