24.02.19 יום א'
חימום: פעמיים
10 ישיבו V / או 10 GHD
30 הנפות KB רוסיות
5 פושפרס בכל יד
כוח 15 ד'
CLEAN 5-5-5-3
ROLL OUT 5-5-5-5
HIP EXTENSION 5-5-5-5
יסוד
קלין וג'רק KB/DB
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
20 ד'
8 ABMAT + WB
10 קלין וג'רק KB / DB
(5 בכל יד)
30 KB סומו דדליפט הייפול עם KB קל
10 משיכות טבעת
8 שכיבות סמיכה
