חימום: פעמיים
ריצה הלוך ושוב:
– בנגיעת עקב
– בהרמת ברכיים
10 שכיבות סמיכה
10 ישיבות V
20 לנג'ים בהליכה
כוח
כל דקה על הדקה עם הוספת משקל
8 ד'
3 דדליפט ו- 2 פולקום מעל מוט
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
קפיצות מעבר מעל קופסה
הנפות KB
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
15 משיכות טבעת / 5 מתח
10 ABMAT
15 סקווטים
