יום: 10 במרץ 2019

חימום: פעמיים
4 הליכת חוואי + 4 דדליפט KB בכל פעם
10 כדור קיר
30 ABMAT

יסוד
סקווט קדמי 2XKB

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-5
CHEST TO BAR / STRICT/ BAND 6-4-2

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 פעמים
10 סקווט קדמי 2XKB
6 מתח / 12 משיכות טבעת
14 לנג'ים + KB עילי
8 פושפרס / 2 דחיקה בעמידת ידיים
10 רלמ"מ / 20 ABMAT

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
BRING SALLY UP
סקווטים עם פלטה / KB בידיים פשוטות קדימה