01.04.19 יום ב'
חימום: פעמיים
20 סקווטים
40 חתירה במכשיר
חצי דקה תליה על מוט מתח
יסוד
פיסטולים פיסטולים על קופסה
דיפים ודיפים אחוריים
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
ABMAT + WB
1/5 דיפים טבעות/ 1/2 דיפים אחוריים
פיסטולים (סה"כ בשני הרגליים)
סקווטים אחוריים עם שק כוח/ צינור
הרמות כדור
הנפות KB
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
10 מתח/ 15 משיכות טבעת אופקיות/ 20 רגילות
10 סומו דדליפט הייפול כבד
