16.04.19 יום ג'
חימום: פעם אחת
20 קפיצות חבל כפולות / 60 רגילות
30 הנפות KB
40 קפיצות קופסה
כוח
FRONT SQUAT 5-5-5-3
BENCHPRESS 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-10-14 סקווט קלין
6-10-14 שכיבות סמיכה בהרמת ידיים
6-10-14 ABMAT+WB / T2B
7 – 5 – 3 פולקום מעל מוט
30-30-30 ספרינט במקום בהרמת ברכיים
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
BRING SALLY UP
הרמת מתניים בשכיבה (HIP RAISE)
שכיבות סמיכה / ברכיים
