יום: 17 באפריל 2019

חימום: פעמיים
30 שניות תליה על מוט סטטית
-15 שניות בישיבת L
20 הרמות רגליים בשכיבה
10 הנפות KB כבד
מוביליטי מקל לכתפיים

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
BENCHPRESS 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 הנפות KB
5 קלין מהרצפה
10 ט'רסטרים
5 פולקום מעל מוט
10 רלמ"מ / 15 ABMAT
10 לנג'ים + 2KB