15.05.19 יום ד'
חימום: פעמיים
20 לנג'ים בהליכה
5 פולקום
15 משיכות טבעת
5 דיפים טבעות/אחוריים
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
5 שכיבות סמיכה במחיאת כף / ברכיים בין לבין
(פליאומטרי)
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30-40
קפיצות חבל / חצי כפולות
רלמ"מ / ABMAT
1/2 סקווט קדמי BB
הנפות KB
1/2 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – סאלי
הרמות רגליים בשכיבה
HIP EXTENSION בשכיבה (הרמת מתניים)
