קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 ABMAT
20 פטיש
200 מ' ריצה או 80 קפיצות חבל
יסוד
ג'רק / ספליט ג'רק
כוח
JERK / SPLIT JERK 5-5-3-3
20 שניות ישיבה סטטית על קיר בין לבין
תרגולת 1 WOD – לדידת זמן
ארבע פעמים:
15 סומו דדליפט הייפול
10 קלין וג'רק
30 ABMAT + WB
10 קפיצות קופסה
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה צידית
סמיכה קדמית
חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
10 גובלט סקווט
10 פיזיו גומי
20 הנפות KB
יסוד
עליות קופסה + KB
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
פולקום
עליות קופסה רוסיות + KB
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
ABMAT
כדור קיר
תרגולת 2 WOD – כל דקה
כל דקה על הדקה למשך 10 ד'
5 משיכות טבעת
5 הנפות KB
10 סקווטים
